Menu nutritionnel adéquat pour la perte de poids pour chaque jour avec des recettes

L'alimentation appropriée est les produits qui incluent toutes les vitamines et les oligo-éléments nécessaires. Ils aident le corps à compenser l'énergie, à maintenir la santé et à contribuer à la perte de poids.

Fondations d'une nutrition correcte pour la perte de poids

Le processus de perte de poids à la maison est une période de stress. C'est pourquoi Le corps doit réintégrer toutes les substances bénéfiquesqui sont perdus avec des kilogrammes. Et avant de changer le régime alimentaire, il est important de calculer l'indice de masse corporelle.

Vous ne pouvez pas vous limiter à un type de régime. Une bonne nutrition comprend dans Une grande variété de recettes et de produits utiles pour la perte de poids.

Fondations d'une nutrition correcte pour la perte de poids à la maison:

• Une variété de régimes. Vous pouvez sélectionner les produits à votre goût et enrichir le menu avec eux;
• Inadmissibilité de la faim et des excès de nourriture;
• Produits frais. Les fruits et légumes frais contiennent beaucoup de fibres. Contribuer à l'amélioration du métabolisme et contenir la quantité requise de vitamines;
• Compatibilité alimentaire. Certains produits ne sont pas utilisés dans un repas. Ils peuvent influencer négativement le corps en agrégat;
• Calcul de Calopie - Il s'agit du facteur le plus important dans le processus de perte de poids. Vous devez choisir la règle quotidienne et la suivre.
• L'utilisation de la quantité requise de liquide. L'eau est le principal produit d'une bonne nutrition. Plus l'eau est ivre en une journée, mieux c'est.

Par où commencer?

Dans le monde moderne, le culte de la nourriture est largement développé. Pour commencer à perdre du poids sur une bonne nutrition, il est important de ne pas succomber aux tentations. Une femme a besoin de manger des aliments sains et sains.

1. La première chose à faire lorsque vous perdez du poids est de faire un menu Pour un jour / semaine / mois.
2. Plus loin, Créer un programme de repas quotidiens. Il vaut mieux le diviser en 5 doses.
3. Il est important de peindre le menu pour chaque jour à des heures.
4. Pour passer à l'alimentation correcte pour la perte de poids, le progrès est important. Besoin Pour supprimer du menu habituel sans accrocs nourriture qu'il contient Glucides simples. C'est une cuisine sucrée, cuisinée, frite, fumée et d'autres aliments nocifs.

Transition adéquate pour corriger la nutrition

Pour se protéger des défauts, une femme a besoin Exclure une transition claire vers un nouveau régime. Il est nécessaire de supprimer progressivement des produits nocifs, en les remplaçant par des bénéfices.

Important Empêcher la faim pendant la perte de poids. Le corps doit toujours être plein, sinon une nourriture excessive ne peut être évitée.

Quel devrait être le régime?

Le régime alimentaire de la nutrition correcte pour la perte de poids pour chaque jour devrait contiennent une gamme complète de protéines, de graisses et de glucides. Ils seront bien absorbés dans le corps et l'enrichiront de vitamines et de substances utiles.

Comment faire un régime de perte de poids? - Le régime correct doit inclure 5 repas, Par exemple:

1. Petit-déjeuner. Faridice de farine d'avoine ou de sarrasin sur l'eau, sans sucre ni sel. Vous pouvez ajouter des fruits, des baies ou des noix;
2. Snack - yaourt, fruits ou légumes;
3. Déjeuner - Léger ou deuxième soupe - légumes à faible viande grasse;
4. Snack: seulement des légumes soignés ou du yaourt;
5. Dîner - Plus de fibres - légumes et poissons; Vous pouvez un morceau de poulet.

N'oubliez pas l'eau pendant la perte de poids. Il est nécessaire de consommer 2 litres d'eau propre par jour.

Liste de produits

Liste des produits pour une bonne nutrition Et perdre du poids doit être enrichi d'une alimentation nécessaire en substances bénéfiques.

Aux produits alimentaires qui contenir des graisses "lentes", inclure:

• huile d'olive, maïs et tournesol;
• variété de noix (graines de tournesol et autres);
• avocat;
• Chocolat noir avec la teneur en cacao maximale.

Un grand nombre écureuil Contenu dans:

• viande à faible teneur en matières grasses;
• œufs sans jaune;
• poisson et fruits de mer;
• Produits de fromage, jusqu'à 30% de la graisse;
• Produits lactivero -Caseari avec un minimum de contenu de graisse.

Le nombre de glucides lentsqui ne se reflètent pas dans le poids, vous pouvez trouver dans:

• céréales (sarrasin, riz, farine d'avoine et mile);
• Produits de macarone fabriqués avec des variétés solides;
• Pain basé sur le son, sans levure;
• Pommes de terre au four sans huile ni sel.

La liste des aliments utiles est très diversifiée. Cela vous permet d'enrichir considérablement le menu et de le rendre non seulement utile, mais aussi savoureux.

Conseils pour les femmes après 30 ans

Nutrition correcte pour la perte de poids à la maison Pour les femmes pour 30 Il devrait inclure des produits riches en football. Une réduction significative de cette substance dans le corps se produit après 30 ans.

La nutrition correcte à la maison implique une exception Du régime alimentaire d'une femme en boissons alcoolisées et café.

Lorsque vous perdez du poids, l'utilisation d'aliments en conserve, les viandes fumées et La nourriture est interdite avec une teneur élevée en cholestérol.

Dans le menu de perte de poids, il est nécessaire d'inclure autant de légumes que possiblePour reprendre le métabolisme et stabiliser l'équilibre des vitamines dans le corps.

Alimentation correcte pour la perte de poids à la maison pour les femmes de plus de 40 ans Cela dépend des caractéristiques individuelles.

À cet âge, le métabolisme ralentit en raison de changements hormonaux. Une transition complète vers une nutrition correcte améliore l'état de la santé et favorise la perte de poids.

La nourriture doit contenir une faible quantité de kcal, mais en même temps aussi utile que possible.

Dans le menu de perte de poids, il est nécessaire d'inclure des produits qui accélèrent le métabolisme et améliorent la digestion:

• Produits Lactimento -Caseari;
• Variétés à faible teneur en matière de viande / poisson;
• céréales;
• légumes, fruits;
• vert;
• Fruits de mer, etc.

Menu et régime pendant une semaine

Calculez la règle quotidienne quotidienne des substances nécessaires et du kcal. Le nombre de protéines, de graisses et de glucides pour chaque jour est:

• 50% - glucides;
• 30% - protéines;
• 20% - graisse.

Selon le bon schéma nutritionnel Le régime alimentaire principal doit être les légumes et les fruits. Il est préférable d'utiliser tous les produits de niveau élevé le matin, sans dépasser le taux calorique quotidien.

Ensuite, un menu d'une semaine pour une bonne nutrition lorsque vous perdez du poids:

Mdr

1. Petit déjeuner: bouillie de riz avec citrouille;
2. Snack: Cottage bas en gras;
3. Déjeuner: soupe faible en gras; Saumon cuit au four avec des légumes;
4. Snack: 1 Big Apple;
5. Dîner: salade de légumes et poitrine bouillie.

Mar

1. Bouillie de farine d'avoine et une tranche de fromage solide;
2. fruits secs;
3. soupe aux légumes, sarrasin bouilli et faible poisson cuit de la graisse;
4. yaourt bas en gras;
5. Fromage cottage et casserole de thé vert.

Cf.

1. Cottage Loof Cottage et 1 œuf;
2. 1 banane;
3. Purée de purée, bouillie de riz et poisson cuit au four;
4. 2 pommes;
5. Coffre bouillie avec des légumes;

Ème

1. omelette avec des légumes;
2. une poignée de noix;
3. soupe aux légumes, pommes de terre à vapeur;
4. Kéfir;
5. Salade de légumes et 120 g de poisson.

Pt

1. Porridge de sarrasin dans le lait et 1 œuf;
2. fruit;
3. Soupe aux légumes, bouillie de sarrasin, poitrine bouillie;
4. 1 yaourt non gras;
5. Salade de légumes frais, poisson à vapeur.

Sab.

1. Cottage Loof Cottage et 1 œuf;
2. 1 banane;
3. légumes, légumes et soupe de sternum;
4. fruits secs;
5. Poisson au four et riz avec des légumes.

Soleil.

1. Bouillie de farine d'avoine, 2 gâteaux au fromage;
2. 1 banane;
3. Purée de purée, sarrasin avec du poisson faible en gras;
4. Fromage Cottage avec faible gras;
5. Salade des légumes frais et frisés.

Faites un menu pendant une semaine pour la perte de poids, il est important de prendre en compte le stress physique ou mental du corps pendant la journée.

Programme pour un mois

Le programme d'alimentation correcte pour la perte de poids pendant un mois comprend les éléments suivants:

• nutrition fractionnée;
• Compatibilité des produits;
• distribution des protéines, des graisses et des glucides;
• Utilisation de produits Kcal Bassi;
• la prédominance de la fibre;
• une interdiction du sel et du sucre;
• Utilisation régulière de l'eau propre;
• Interdiction de la farine, de la graisse, fumée;

Le point principal de ce programme de perte de poids est Équilibre des calories. Il est important de maintenir la stabilité de la consommation de calories tout au long du mois. La consommation calorique devrait être plus de consommation.

Les meilleures recettes

Recette simple - Marques de filet de poulet et de légumes.

Pour la préparation de la casserole, vous aurez besoin:

• Carottes (1 pc. Taille moyenne);
• Filet de poulet (200 grammes);
• Couleur du chou et brocoli (250 grammes chacun);
• Tomates cerises (ordinaires);
• persil;
• 30 g de parmesan.

Pour la sauce:

• bouillon de poulet (150 ml);
• Espaces - poivre, muscade;
• fromage dur;
• Farine;
• lait ou crème à faible teneur en matières grasses;
• 2 jaunes.

Méthode de préparation:

Rincez le chou et divisez en inflorescences, bouillir à moitié cuit. Ajouter le bouillon, la crème, les condiments d'eau de chou et cuire 5 minutes, en mélangeant constamment la sauce. Battez les jaunes et ajoutez à la sauce, puis laissez-le jusqu'à ce qu'il épaississe dans un bain-marie.

Lubrifiez la forme de la casserole et du poulet sale, du chou et des carottes bouillies. Versez la sauce. Ajouter les tomates et saupoudrer de fromage. Cuire 15 minutes jusqu'à former une croûte de fromage.

Recettes de petit-déjeuner

Tout le monde sait que la meilleure période de manger est le petit déjeuner. C'est après l'éveil que le corps est capable d'absorber rapidement la nourriture à venir. Pour le fonctionnement complet de tous les organes, il est important de commencer chaque matin avec un verre d'eau propre à température ambiante.

Les recettes pour le petit déjeuner qui sont saines et qui perdent du poids comprennent ces plats:

Frytta est légume

Ingrédients:

• œufs de poulet;
• Parmigesan (facultatif);
• brocoli;
• Poivre bulgare;
• pastel;
• tomates;
• vert;
• oignons de larmes;
• Huile d'olive ou végétale (la composition végétale peut être modifiée).

Méthode de préparation:

Prenons un bol. Battre 4 à 5 œufs. Coupez les légumes de la même taille. Nous prenons la casserole, versons de l'huile et de la chaleur. Ensuite, versez bien des œufs mixés, endormi la composition de la plante et les herbes. Nous saupoudreons tout cela à volonté. Nous avons mis un four préchauffé pendant 8 à 10 minutes.

Casquette de fromage cottage pour perte de poids

Ingrédients:

• Fromage Cottage - 250 g;
• lait - 100 ml;
• Œufs - 2 morceaux;
• vanille
• beurre (pour lubrifier la forme).

Méthode de préparation:

Battez le fromage cottage, le lait, le sucre, la vanille et les jaunes avec un mélangeur. Nous transformons tout en une masse homogène. Par la suite, nous avons battu 2 protéines séparément à l'état de "Ariosité". Et ajoutez tout cela à la masse du caillé. Mélanger. Nous nous étendons dans un moule lubrifié. Nous cuisinons pendant 30 à 35 minutes à une température de 160-170 degrés.

Porridge de riz avec citrouille

Ingrédients:

• Rice - 200 g;
• cascade;
• citrouille:
• lait.

Méthode de préparation:

Nous nettoyons la citrouille, coupé en cubes. Nous l'avons mis dans une casserole. Ajouter le lait, le riz et un peu de sucre. Cuire la bouillie jusqu'à ce que le riz soit prêt.

Pendant le petit déjeuner, il est préférable de s'abstenir de café ou de thé, si possible de ne pas boire de nourriture.

Déjeuner utile

Le déjeuner, avec une bonne nutrition, doit être plein et utile. Pour le fonctionnement normal du système digestif, il est nécessaire d'utiliser des soupes. Lorsque vous perdez du poids, il est important d'exclure les aliments frits. Il est préférable de faire bouillir, ragoût, cuire ou vapeur.

Brocoli et soupe d'épinards

Ingrédients:

• Brocoli - 500 grammes (frais / congelés);
• 2 faisceaux d'épinards;
• 2 petites ampoules;
• bouillon de légumes;
• Crème faible en gras - 200 g;
• Sel, épices.

Méthode de préparation:

Faire bouillir le brocoli (gelé - 30 minutes, frais - 15 minutes). Ne versez pas le bouillon. Coupez l'oignon et coupez finement les épinards. Une fois le bouillon cuit, nous prenons le brocoli. Prenons un bol, nous mettons des oignons hachés, des épinards et du brocoli bouilli. Il broie tout avec un mélangeur pour former une consistance homogène. Nous ajoutons tout cela au bouillon, ajoutons la crème et la mettons sur le feu.

Porter la soupe à feu doux à ébullition. Ajouter des épices. Après cela, cuire encore 5 minutes et éteindre. La soupe est prête!

Poissons cuits au four dans le four

Ingrédients:

• saumon / carpe;
• citron;
• persil;
• 2 cuillères à soupe d'huile d'olive;
• oignons - 1 pc;
• épices.

Méthode de préparation:

Nous nettoyons le poisson. Sel et peigner à vos goûts. Coupez le citron en 2 moitiés. D'une part, presser le jus, le second - coupé en cercle. Mélanger le jus de citron avec du persil, de l'huile d'olive.

Ensuite, prenez une casserole et couvrez-la de papier parchemin. Nous répandons du poisson. Dans la partie abdominale, nous mettons les cercles de citron (vous pouvez une brindille romarin / menthe). Nous pulvérisons tout cela avec de l'huile (avec du persil et du jus de citron). Nous avons l'arc en cercle. Mettre au four (préchauffé à 180 degrés). Nous cuisinons pendant 30 minutes.

Cogghetti à vapeur pour la perte de poids

Ingrédients:

• filet de poulet - 500 g;
• Pain blanc - 2,5 tranches;
• Lait - 1/3 de St;
• oignons - 1 pc;
• 1 œuf;
• Sel, poivre.

Méthode de préparation:

Nous prenons du pain et l'immergeons dans le lait. Nous avons coupé le filet en mélangeur (c'est possible dans un broyeur). Coupez l'oignon et ajoutez-le également au mélangeur. Alors, battez l'œuf, le sel. Vous pouvez ajouter des légumes et de l'ail. Nous mélangeons tout cela et faisons des escalopes. Alors, mettez-les dans une double chaudière pendant une demi-heure.

Que pouvez-vous manger pour le dîner?

Le dîner doit être léger, avec une teneur élevée en fibres. Les glucides lents sont mieux exclus du menu.

Grener peut être une excellente option pour le dîner pour la perte de poids:

• Tous les types de chou;
• courgettes, aubergines, pommes de terre, poivre;
• céréales;
• Variété solide de pâtes.

Vous pouvez ajouter des protéines animales aux plats de légumes en forme:

• poisson;
• viande à faible teneur en matières grasses;
• œuf;
• fromage blanc;
• légumineuses.

Saumon cuit au four

Ingrédients:

• 1 steak de saumon;
• Sel, poivre, basilic sec.

Méthode de préparation:

Nous sautons le steak de saumon et mettons 20 MN au réfrigérateur. Après cela, nous l'avons eu, poivre, ajoutez le basilic. Par la suite, le poisson doit être enveloppé dans une feuille, saupoudré d'huile d'olive et mettre un four préchauffé pendant 25 minutes.

Riz avec légumes Pour une nutrition correcte et une perte de poids

Ingrédients:

• riz;
• 1 poivre bulgare;
• vert;
• 1 oignon;
• Carottes - 1 pc;
• sel, épices (poivre, curcuma);
• Maïs en conserve (ou pois verts).

Méthode de préparation:

Faire bouillir le riz (cela devrait s'avérer dispersé). Ensuite, coupez l'arc avec les cubes. Mettez-le dans une casserole avec du beurre et faites cuire à feu doux pendant 4 à 5 minutes. Ajouter les carottes râpées et le poivre haché. Ragoût de demi-consommation

Après cela, ajoutez le riz bouilli, les pois (maïs) là-bas. Fatigué pendant 5-7 minutes. Sel, poivre, saupoudrer de curcuma et de tomen

Correction des collations

Le soleil avec une bonne nutrition est particulièrement important pour la perte de poids. Pour atteindre le résultat souhaité, il est important d'être bien comptable, mais ne mangez pas trop.

Pour une collation légère lorsqu'ils perdent du poids, ils sont idéaux:

• fruits / légumes frais;
• yaourt ou kéfir non sucré;
• Fromage Cottage avec faible gras;
• fruits secs;
• une poignée de noix (pistaches, anacardi, noisettes, etc.);
• Barres faites d'ingrédients naturels (fruits secs, peintures, etc.);
• Chocolat amer et thé vert de haute qualité.

Quels sont les résultats?

La conformité avec une nutrition adéquate et une activité physique active atteindra une perte de poids efficace.

Une bonne nutrition est utile pour la santé de chaque personne, elle aide à réduire la masse et une diminution des dépôts de graisse. Sous réserve d'une alimentation saine, le poids est stabilisé et retourné à la normale.